– tudatos mozgás testre szabva
De nem mindegy, hogyan mozogsz! Egy rosszul felépített, nem rád szabott edzés többet árthat, mint amennyit használ.
Több mint 15 éve tartok edzéseket, ez a rengeteg idő és tapasztalat formálta a gondolkodásomat és döbbentett rá, arra a tényre, hogy mennyire csodálatos egységben működik az emberi test. Így az edzések során nemcsak a teljesítményre vagy az alakformálásra, kockás hasra koncentrálunk – hanem arra is, hogy helyreálljon a mozgásminőség, az ízületek egyensúlya és a tartásod stabilitása.
Mielőtt belekezdenénk az edzésekbe, egy alapos állapotfelméréssel kezdünk.
1.
Anamnézisfelvétel (alapos kikérdezés, kérdőív kitöltés)
2.
Tartásmegfigyelés dokumentálással (mérés, fotózás)
3.
Állapotfelmérés: erőnlét, állóképesség
4.
Funkcionális tesztek
5.
Tanácsadás, ajánlások edzésprogramra, táplálkozásra, életmódra.
6.
Ha mindketten úgy döntünk, hogy belevágunk a közös munkába, megbeszéljük a részleteket.
Igen, az állapotfelmérés egy önálló, egyszeri alkalom, amelynek díja 25.000 Ft. Két órán keresztül teljes figyelmet kapsz — átbeszéljük a céljaidat, a szokásaidat, (kitérve az étkezésre, életmódodra, egészségügyi helyzetedre) feltérképezzük a tested aktuális állapotát (statikus és dinamikus tartásmegfigyeléssel), és megtervezzük a biztonságos, hatékony indulást.
Az állapotfelmérést a Fitness Five edzőteremben tartom.
(1039 Budapest, Pünkösdfürdő utca 52–54., Self Store Pláza, 3. emelet)
Ha nincs érvényes bérleted, kérlek, számolj azzal, hogy a napi belépődíj külön fizetendő. A felmérés során bemegyünk a terembe és különböző eszközöket is használunk.
Az aktuális belépőárakról a terem hivatalos weboldalán találsz friss információt.
Indokolt esetben lehetőség van a felmérésre a saját masszázsstúdiómban is — ezt telefonon előre egyeztetjük.
Az állapotfelmérés első részében fehérneműben történik a fotózás és a mérés — hölgyek esetében melltartóban és alsóban, uraknál pamut rövidnadrágban.
A fotózás és mérés hölgyeknél zárt öltözőben, biztonságos és diszkrét környezetben zajlik, ahol kényelmesen és nyugodtan érezheted magad. Urak esetében külön helyiséget biztosítok, ha ez megnyugtatóbb és komfortosabb számodra.
A funkcionális tesztekhez kérlek, kényelmes, jól illeszkedő edzőruhát viselj — férfiaknál a térdet nem takaró rövidnadrág a legideálisabb —, ami nem túl bő, így pontosan láthatom a mozgásaidat, és hatékonyabban tudok segíteni.
Ez a rész minden vendég esetében a folyamat természetes része, a célja pedig az, hogy pontos képet kapjunk a tested aktuális állapotáról — mindvégig maximális diszkrécióval és odafigyeléssel.
Az állapotfelmérés során edzést tartani nem fogok neked, de mozogni fogunk, különböző nem túl megterhelő módon, ezért van szükség az edzőruhára.
Semmi gond — az állapotfelmérés önállóan is igénybe vehető, és nem kötelez további közös munkára.
Tökéletes választás, ha szeretnél tisztában lenni a jelenlegi állapotoddal, útbaigazítást kérsz, önellenőrzést tartasz, vagy haladóként saját edzéstervet szeretnél építeni.
Az edzéseid nem sablon alapján, hanem a saját adottságaidra épülve készülnek, teljesen személyre szabottak.
Főként funkcionális edzéseket végzünk, az olyan mozgásminták előnyben részesítve, amik a való életre készítenek fel – gerinckímélő módon.
Nem csak erősítünk, mobilizálunk, stabilizálunk és egyensúlyt is fejlesztünk és javítjuk a testtartásod, testtudatosságod.
Együtt alakítjuk ki azt az edzésrendszert, ami hosszú távon is fenntartható – akár otthon is tudod folytatni.
Az edzéseink kezdetén néhány alkalommal kizárólag veled foglalkozom, hogy biztos alapokra építsünk, és megtanuld a helyes mozgásmintákat. Amint már magabiztosabban, önállóbban tudsz dolgozni, akkor általában egy másik vendég is jelen lesz ugyanabban az idősávban.
Ez azonban semmit nem von le a figyelemből vagy a személyre szabott programodból – mindenki a saját céljai, állapota és edzésterve szerint dolgozik. Az edzések ilyenkor is teljesen egyénre szabottak, és a figyelmem ugyanúgy végig jelen van.
Sőt – sok vendégem szerint a közös idősávok egyfajta pozitív energiát is hoznak: ilyenkor gyakran kialakulnak inspiráló kapcsolódások, támogató beszélgetések. Nálam mindig barátságos, elfogadó közeg vár – ahova szívesen jössz vissza, mert tudod, hogy nem vagy egyedül az utadon.
Az edzések során a gépeket is használjuk, de nem kizárólag ezekre építünk.
Megtanulod figyelni a tested jelzéseit, nem túlhajtani – hanem jól működtetni azt.
A mozgásnak nem kell szenvedésnek lennie. Akkor válik igazán hatékonnyá, ha tudatosan van felépítve, és Te is érted, mi miért történik.
Az én feladatom, hogy ezt az egész rendszert átláthatóvá és követhetővé tegyem számodra – a Tiéd pedig, hogy figyelemmel, önállósággal és elköteleződéssel jelen légy benne.
Az edzések gyakorisága mindig attól függ, hogy mi a célod, milyen állapotban van a tested, és mennyi időd, energiád van a mozgásra!
Mindenkinél más az az edzésmennyiség, amivel valóban fejlődni tud. Az sem igaz, hogy a „minél több, annál jobb” mindig működik — a kulcs az egyensúly a regenerálódás és a fejlődés között.
Néhány irányelv a gyakorlatból:
vagy most kezdenél tudatosan mozogni, akkor heti 2 alkalom remek alap lehet az új, egészséges mozgásminták kialakításához. Otthoni kisebb, házi feladatokkal kiegészítve!
akkor a mozgásnak a stresszoldó szerepe kiemelt fontosságú, így a rendszeresség különösen fontos, heti 2-3 közös alkalom és egyéb kiegészítő mozgások beépítése kulcsfontosságú lesz.
nálam az edzések a kiegyensúlyozást és a finomhangolást szolgálhatják. Ilyen esetben gyakran már heti egy alkalom is elegendő.
Van olyan vendégem, aki nagyon messze lakik, így csak kéthetente edzünk közösen, a köztes időben pedig a megbeszélt edzésterve alapján dolgozik.
Vannak fanatikus, igazi örökmozgó vendégeim nagyon fókuszált célokkal. Ők heti négyszer is megfordulnak nálam.
. A testedre figyelve, lépésről lépésre építjük fel azt az alapot, ami hosszú távon is működik. Ez nem sprint, hanem egy stabil, fenntartható út.
Ez teljesen egyéni! Az edzések intenzitása mindig az aktuális állapotodhoz igazodik – nem a kimerülés a cél, hanem a tudatos terhelés. Lesz izzasztóbb edzésed, de lesz olyan is, hogy inkább tanulunk, mozgásmintákat javítunk. A fejlődés érdekében mindig feszegetni fogjuk a határaidat.
Nem gond, ha teljesen kezdő vagy — nyugodtan jöhetsz. Mindenki a saját szintjén dolgozik, és az én feladatom, hogy ezt a szintet pontosan belőjem, és ehhez igazítsam a gyakorlatokat.
Ezt nehéz pontosan megmondani — az eredmények rajtad múlnak. Én csak az utat mutatom, de neked kell végig menned rajta.
Sokan már 2–3 alkalom után érzik a pozitív változást (például a fájdalom csökkenését vagy az energiaszint növekedését), míg összetettebb céloknál — mint a testkompozíció-változás — akár 8–12 hétre is szükség lehet. A kulcs a rendszeresség és az elköteleződés.
Igen, természetesen.
Az időpontot legkésőbb 24 órával az edzés előtt lehet lemondani vagy módosítani. Ennél későbbi lemondás esetén az alkalmat megtartottnak tekintem.
A békásmegyeri Fitness5 edzőteremben dolgozom (1039 Budapest, Pünkösdfürdő utca 52–54. – Self Store Pláza, 3. emelet). Letisztult, jól felszerelt helyszín.
Kombináljuk! A cél határozza meg az eszközt: használunk gépeket, kézi súlyokat, instabil eszközöket, TRX-et, gumiszalagokat, és természetesen a saját tested is fontos eszköz marad. A változatosság és a funkcionalitás mindig szem előtt van.
Állapotfelmérés (2 óra)
25 000 Ft
(Egyszeri díj, kötelező az edzések megkezdése előtt.)
Bérlet típusa
Ár
Egységár
Lejárat
1 alkalom
9000 Ft
9000 Ft/alkalom
–
5 alkalmas bérlet
40 000 Ft
8000 Ft/alkalom
6 hét
10 alkalmas bérlet
75 000 Ft
7500 Ft/alkalom
2 hónap
A bérletek személyre szólnak, másra nem ruházhatók át, és lejárat után nem hosszabbíthatók meg.
Időpontfoglalás telefonos egyeztetés után lehetséges.
Az alábbi gombra kattintva tudsz bejelentkezni.
Amikor valaki elkezd edzeni, legtöbbször egy vágyott testkép lebeg a szeme előtt. De az ‘álomalak’ sokkal több, mint egy külső forma, inkább olyan, mint egy életérzés.
Az álomalak nem kényszer és nem verseny, hanem szeretetteljes gondoskodás önmagamról.
Számomra egy életfelfogás.
Minden nap teszek a testem, a lelkem, és a tudatom fejlődéséért – edzek, egészségesen étkezem, gondoskodom a pihenésemről és a gondolataim minőségéről –, de nem nyűgből, hanem mindezt örömmel teszem.
Amikor vállalom a felelősséget az életemért és minden helyzetemért, azzal azt is kimondom: én irányítom az életemet, nem pedig mások döntenek helyettem.
Az álomalak számomra nem egy gyorsan elérendő cél, hanem egy fenntartható életmód, amely új szokásokból, fejlődésből és folyamatos növekedésből épül fel.
Ha képként kellene leírnom, látnád, ahogy mosolyogva, sugárzó tekintettel állok a hegyek között, a fák árnyékában. A testem feszes, izmos, erőt sugároz, de még ennél is erőteljesebb a belőlem áradó szeretet és vidámság. Ez a kép egyszerre jelképezi a testi egészséget, a lelki békét és azt a határtalan gondolkodásmódot, amit az álomalak ad nekem.
Az álomalak a belső erő és a külső forma egysége: a test, a lélek és a tudat harmóniája.
,,Testem erős, lelkem békés, elmém tiszta – az álomalak bennem születik.”
Sokan azt gondolják, hogy egyedül is elérhetik a céljaikat – és ez igaz is lehet. Mégis, a személyi edzés olyan pluszt ad, ami önállóan nehezen pótolható: hatékonyság, motiváció, biztonság, és tartós eredmények.
Tiszta képet kapsz arról hol tart most a tested, és mire van szüksége ahhoz, hogy magabiztosan elérd a céljaidat.
Biztonságos technika: megtanulod helyesen kivitelezni a gyakorlatokat, így elkerülheted az akut vagy krónikus sérüléseket.
Struktúra és rendszer: az össze-vissza végzett kedvenc gyakorlatok helyett tudatos, egymásra épülő edzésprogramot kapsz, ami valódi fejlődést hoz.
Motiváció és kontroll: a személyre szabott edzésterv és a közös alkalmak segítenek kitartani akkor is, amikor épp nehezebb napod van.
Példa és támogatás: nemcsak edzőként kísérlek, hanem példát is mutatok: előtted járok azon az úton, amit képviselek — hogy lásd, a változás valóban lehetséges.
Életmódváltás támogatása: a személyi edzés nem csupán csak mozgás – segít egy teljesebb, egészségesebb életszemlélet kialakításában.
Közösségélmény: találkozhatsz olyan emberekkel, akik hasonló célokkal érkeznek, illetve olyanokkal is, akik már megvalósították, amit kitűztek. Ebben a motiváló közegben, barátságok is születhetnek.
Vágjunk bele!
Időpontfoglalás telefonos egyeztetés után lehetséges.
Az alábbi gombra kattintva tudsz bejelentkezni.
Jogos kérdés: „Ha már régóta edzenek, miért nem csinálják egyedül?”
Egyszerű a válasz: nálam többet kapnak, mint egy szimpla edzéstervet.
ha van időpontod, elmész. Ha ott vagy, végigcsinálod! Nincs kifogás!
nem sablonokkal dolgozom, hanem valóban az adott napi állapotodhoz igazítom a mozgást!
nem mindenki fanatikus, hogy minden szakmai részbe beleássa magát. Szeretik, hogy a gyakorlatoknál tt vagyok, javítok, instruálok.
nemcsak edzésre jönnek a vendégeim, hanem töltődni, kikapcslódni is.
új gyakorlatokat, friss szemléletet hozok. Nem lesz unalmas, sem elavult.
még személyi edzés mellett is alakul egy támogató, motiváló csapat.
Vágjunk bele!
Időpontfoglalás telefonos egyeztetés után lehetséges.
Az alábbi gombra kattintva tudsz bejelentkezni.
A megfelelő edző kiválasztása kulcsfontosságú — ő kísér végig az életmódváltásban, segít fejlődni és megelőzni a sérüléseket. Egy jó edző figyel rád, személyre szabottan vezet, és biztonságos kereteket teremt. A rossz választás viszont nemcsak pénzkidobás lehet, hanem komoly következményekkel is járhat.
Intő jelek, hogy az edző nem a te embered:
Vágjunk bele!
Időpontfoglalás telefonos egyeztetés után lehetséges.
Az alábbi gombra kattintva tudsz bejelentkezni.